家庭午餐设计方案[家庭午餐设计方案图片]

经济的三日减肥法 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 一日三餐，每餐的量 苹果牛奶减肥法 第一天吃56个苹果 第二天喝牛奶34斤 不能喝水 红酒减肥法 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯。

午餐的科学搭配 俗话说“中午饱，一天饱”说明午餐是一日中主要的一餐由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%主食根据三餐食量配比，应在150～200。

1调查家长身体状况良好但随着年纪的增长，妈妈有贫血现象，两人开始出现骨质疏松现象2调查家长饮食习惯喜欢吃清淡的食物 3设计午餐食谱1米饭能为人体提供能量补充营养2胡萝卜番茄鱼汤是由胡。

午餐米饭粳米150克虾仁豆腐内脂豆腐100克虾仁50克植物油5克，淀粉味精盐适量炒青菜新鲜蔬菜150克植物油5克，味精盐适量虾皮萝卜丝汤萝卜50克，虾皮味精盐适量晚餐肉菜包子。

星期一主食椰子吐司1一2片副食熏肉2片小菜水果沙拉1份类似子肯德基的份量汤羹奶油百合汤1份 营养成分热量 685 2千卡，蛋白质26 9g，脂肪25 2g，碳水化台物87 5g，维生素C 11 54微克，钙72 59mg。

1午餐搭配一 主食是沙拉，切碎的生菜和胡萝卜，加20克低脂肪火腿，撒上两汤匙低脂奶酪一片法国面包一杯低脂牛奶，撒一点杏仁粉2午餐搭配二 2片全麦面包夹1片烟熏猪肉西红柿片莴苣片，最后抹上蛋黄酱小胡萝卜。

1选择优质蛋白质研究发现，午餐摄入一定的蛋白质，可以保持整个下午都会精力充沛等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长蛋白质优质来源包括奶酪坚果豆腐块金枪鱼及煮鸡蛋等2加点粗。

午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点晚上吃少，不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜杂粮和薯类二一岁半宝宝一日。

午餐 烙饼50克，西红柿苦荞麦面条50克，溜鱼片100克，清炒黄瓜150克，木耳5克，素炒苦瓜150克晚餐 锅贴50克，雪花鸡汤馄饨50克，洋葱100克爆牛肉75克加餐 2100，牛奶250毫升 注意 全日烹调。

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